تعاني أكثر من نصف النساء من آلام خلال اليومين الأول والثاني من الدورة الشهرية، وغالبا ما تكون هذه الآلام محتملة، لكنها قد تكون شديدة لدى بعض النساء لدرجة تعيقها عن أداء أعمالها المنزلية المعتادة. في هذا المقال نستعرض لك أسباب هذه الآلام، مع مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية…
محتوى المقال
أسباب آلام الدورة الشهرية
تشعر النساء بآلام متوسطة الحدة يمكن احتمالها أثناء الدورة الشهرية ويرجع ذلك غلى إفراز الجسم لمادة كيميائية تعرف بالبروستاجلاندين تسبب زيادة انقباضات الرحم ومن ثم زيادة الشعور بالألم.
في بعض النساء تكون استجابة الجسم للبروستاجلاندين أعلى من الطبيعي أو يكون إفرازه من الجسم أكثر من الطبيعي مما يؤدي إلى حدوث ألم شديد خلال الدورة الشهرية يمكن التغلب عليه باستخدام المسكنات أو مضادات الالتهاب مثل (ibuprofen) او (naproxen)
بعض الأسباب الأخرى لآلام الدورة الشهرية الشديد:
- تكيسات المبايض.
- العدوى المهبلية والتهابات الحوض.
- الأورام الرحمية غير السرطانية مثل الأورام الغدية والليفية
- بطانة الرحم المهاجرة وهي نمو أنسجة الرحم في غير مكانها
حالات تسبب مغص الدورة الشهرية الشديد:
- بعد وضع مولودك الأول.
- في بدايات البلوغ أو البنات تحت سن العشرين.
- السيدات ذوات الدورة الشهرية الغزيرة والكثيفة.
- زيادة إفراز البروستاجلاندين أو زيادة حساسية الجسم له.
- زيادة سمك بطانة الرحم.
قد يهمك:
علاج مغص الدورة الشهرية الشديد بالأدوية والأعشاب | 6 مشروبات تخفف ألم الدورة
تعرفي على 7 علامات للتبويض الممتاز عند المرأة
كيف أعرف أن تأخر الدورة بسبب التكيسات
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعمل جميع المشروبات العشبية الساخنة على تهدئة وتخفيف آلام الدورة الشهرية وتساعد على الشعور بالاسترخاء ولكن بعضها أكثر فاعلية من الأخرى، والآن نستعرض لك أهم 10 مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
مشروب ماء البقدونس المغلي
مشروب البقدونس المغلي هو من أهم مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيمها وذلك لاحتوائه على مركبات الميريستيسين(myristicin) والأبيول(apiole) التي تعمل على تنظيم نسبة هرمون الاستروجين في الدم، وتقليل التقلبات المزاجية المصاحبة للطمث.
-يعمل مشروب البقدونس المغلي على تسريع إنزال الدورة الشهرية المحتبسة.
يمتنع هذا المشروب تماما عن المرضعات لأنه يعمل على تجفيف الحليب
القرفة
تأتي القرفة على رأس قائمة مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وذلك لأن تناولها في بداية الدورة الشهرية يعمل على تخفيف الآلام بشكل ملحوظ.
-تناول القرفة في أول 3 أيام من الدورة الشهرية يعمل على تقليل الأعراض المزعجة المصاحبة للحيض مثل الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
-تساعد القرفة على تسريع نزول الدورة الشهرية المحتبسة.
– تلعب دورا مهما في تنظيم هرمونات الدورة الشهرية للسيدات اللاتي يعانين من تكيسات المبايض.
الزنجبيل
-يعتبر الزنجبيل من المشروبات المثالية في فترة الدورة الشهرية حيث يقلل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، ويستخدم في حالات عسر الطمث، وذلك لاحتوائه على مواد تضاد عمل البروستاجلاندين(هرمون مسؤول عن الشعور بآلام الدورة الشهرية )
-يستخدم الزنجبيل أيضا في حالات الدورة الشهرية المحتبسة أو المتأخرة إذ يحتوي على مواد تحفز انقباضات الرحم.
-يحتوي الزنجبيل على مواد مضادة للالتهاب ومضادات أكسدة تعمل على تخفيف الشعور بآلام الدورة الشهرية.
-كما يقوم بتنظيم هرمونات الجسم والتخفيف من حدة التقلبات المزاجية قبل الدورة الشهرية (PMS)
تعرفي على: فوائد الزنجبيل للتبويض والحمل
الشمر
-يحتوي الشمر على مركبات تقلل من حدة تشنجات الرحم خلال فترة الدورة الشهرية.
-يساهم الشمر في تقليل الأعراض المصاحبة لسن اليأس
-كما يقوم بتنظيم هرمونات الجسم ويساعد في زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء، ويعالج الجفاف المهبلي وآلام الجماع
النعناع
يعتبر النعناع من أهم مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وذلك لاحتوائه على مواد تسبب ارتخاء العضلات وبالتالي تخفيف الشعور بالمغص والتقلصات.
يمكنك تناول النعناع بمقدار كوب يوميا لمدة 3 أيام، ويفضل عدم الإكثار منه حتى لا يسبب الحموضة أو عسر الهضم.
القهوة
تساعد القهوة على تسريع نزول الدورة الشهرية، وتنظيف الرحم وذلك لأنها تزيد من انقباضات الرحم قبل الدورة الشهرية، ولكن لا يفضل الإكثار منها إطلاقا خلال فترة الدورة لأنها قد تزيد من التقلصات والتشنجات كما قد تزيد من الأعراض المصاحبة للدورة كالغثيان والصداع.
البابونج
أثبتت الدراسات أن تناول كوب واحد من شاي البابونج يوميا لمدة شهر له أثر بالغ في تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي يعانين من آلام الطمث، كما يساعد على تهدئة التوتر والقلق وأعراض الضيق المصاحبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية.
الروزماري (إكليل الجبل)
يعمل إكليل الجبل على تقليل الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج البروستاجلاندين فيقل إنتاجه وبالتالي يقل الشعور بالألم بشكل ملحوظ، كما يساعد على تقليل النزيف وتخفيف الدورة الشهرية الكثيفة وتوسيع الأوعية الدموية المؤدية إلى الرحم وبالتالي تقليل الألم.
-يساعد الروزماري أيضا على الحد من التهابات المهبل وعنق الرحم وغيرها من الأمراض المنقولة جنسيا.
-يعمل إكليل الجبل كمهدئ يخفف من حدة القلق والاكتئاب في مرحلة ما قبل الدورة ولكن تجنبي الإكثار منه لأنه قد يزيد من أعراض القيء والغثيان.
الحلبة
-الحلبة من مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية لأنها تعمل على تثبيط المستقبلات الحسية المسببة للشعور بالألم في الدماغ، مما يعمل على تقليل الإحساس بالألم بشكل عام وتقلصات الدورة بشكل خاص.
-تحتوي الحلبة على مواد مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام، لذا يساعد تناولها في هيئة مشروب أو بذور على التغلب على حالات عسر الطمث وتقليل الأعراض المصاحبة لها من الصداع والرغبة في القيء والغثيان.
-تساعد الحلبة على تقليل وزن الجسم وتنظيم مستوى السكر في الدم ورفع مستوى الاستروجين، لذا يعتقد أنها تساعد في التخلص من متلازمة تكيسات المبايض، ولكن لازالت هذه الأبحاث غير مؤيدة بالأدلة العلمية الدقيقة.
يفضل تجنب الحلبة تماما خلال فترة الحمل، نظرا لأنها قد تسبب الإجهاض المبكر أو تشوهات الأجنة
منقوع الشبت
-يستخدم الشبت كشراب (منقوع الشبت المغلي) أو بذور الشبت في التخلص من آلام وتقلصات الدورة الشهرية حيث يعمل كمضاد للالتهاب ويقلل انقباض العضلات.
-الشبت هو حل مثالي للتخلص من الانتفاخ والإسهال الذي يكون مصاحبا للدورة الشهرية.
-ويستخدم الشبت في إدرار الدورة الشهرية المحتبسة.
-يعمل كمقوٍ جنسي حيث يزيد الرغبة الجنسية لدى كل من النساء والرجال ويقوم بتنظيم هرمونات الدورة الشهرية.
اليانسون
اليانسون هو أحد المشروبات المثالية لنساء بشكل عام وذلك لاحتوائه على مادة (الأنيسون) التي تشبه في طبيعة عملها هرمون الاستروجين، مما يعمل على ترقيق الجلد وتنعيم الصوت وغيرها من العلامات الأنثوية. إضافة إلى ذلك يعد اليانسون من أهم مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية لأنه يساعد في الحد من تقلصات الرحم وآلام الثدي والتقلبات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية.
تعرفي على:
إليك أفضل 9 مشروبات لتحسين الخصوبة عند النساء
أطعمة لتخفيف ألم الدورة الشهرية
1. الموز
-يحتوي الموز على مواد فعالة في تحسين المزاج وتهدئة التوتر والاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية.
-الموز غني بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تقليل التشنج العضلي والمغص المصاحب للدورة الشهرية.
2. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاته الداكنة على كمية كبيرة من عنصر الماغنسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنج العضلي والمغص. كما تقوم الشوكولاته بتحسين التقلبات المزاجية في الأيام السابقة للدورة الشهرية حيث ترفع مستوى السيروتونين في الدم وتحفز الإحساس بالسعادة
3. الزبيب
-يساعد تناول الزبيب المنقوع بشكل مستمر على تخفيف آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
-يعتبر الزبيب أحد أغنى المأكولات بالحديد والفيتامينات التي تقوم بتعويض فقر الدم المصاحب للدورة الشهرية.
-يعمل الزبيب ك منقي للدم ومزيل للسموم ويحسن طبيعة عمل الهرمونات في الجسم.
-تناول الزبيب بشكل منتظم يساهم في حل مشكلة تكيسات المبايض وتنظيم الحيض غير المنتظم وتقليل الخثرات والجلطات الدموية في الدورة الشهرية.
الآن بعد أن ذكرنا أهم أطعمة ومشروبات لتخفيف ألام الدورة الشهرية، يمكننا الانتقال إلى العلاج الدوائي.
قد يهمك: أفضل 5 مكملات غذائية تحسن جودة البويضات
أدوية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1. الايبوبروفين (ibuprofen)
هو دواء مضاد للالتهاب ومثبط للآلام يعمل على تثبيط عمل مادة البروستاجلاندين المسؤولة عن الشعور بالألم، ومن ثم تقليل الشعور بتقلصات الدورة الشهرية وتخفيف آلامها. يمكن تناول الإيبوبروفين بمقدار حبة كل 6 ساعات حتى تشعرين باختفاء الألم، ولكن يجب عدم الإفراط في استهلاكه لتجنب الآثار الجانبية.
2. نابروكسين (naproxen)
هو نوع آخر من مضادات الالتهاب التى تخفف التقلصات، وطريقة عمله تشبه طريقة عمل (الايبوبروفين) ويؤخذ منه حبة واحدة كل (٨_١٢) ساعات حسب الحاجة. يجب أن لا تتناولي أكثر من ٣ أقراص من نابروكسين فى اليوم الواحد بدون إذن الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.
3. الأسيتامينوفين (acetaminophen)
مسكن للألم يعمل على الحد من الشعور بتقلصات الدورة الشهرية، ولكنه أقل فاعلية من ال (نابروكسين) وال (ايبوبروفين)
وصفات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك بعض الزيوت العطرية التي كانت تستخدم قديما في تقليل آلام الدورة الشهرية، عن طريق أخذ كمية منها ووضعها في راحة يديك وتدليك منطقة البطن بها.
أثبتت بعض الدراسات أن هذه الطريقة من شأنها تقليل آلام الطمث والحد من مغص الدورة الشهرية، كما تساعد هذه الزيوت على تقليل الشعور بالتوتر والقلق وتهدئة الجسم. وإليك أهم هذه الزيوت:
1- زيت اللافندر
2- زيت الورد
3-زيت القرفة أو مزيج بين زيت اللافندر والقرفة والورد.
4-جوزة الطبيب أو المرمرية أو البابونج أو زيت النعناع أو زيت الورد.
نصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
- المشي الخفيف حيث يساعد على تشتيت الشعور بالألم ويسرع نزول الدورة الشهرية.
- كمادات من الماء الدافئ، أو القربة الدافئة، أو زجاجة ممتلئة بالماء الدافئ حول منطقة الحوض لزيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ومن ثم تقليل الشعور بالألم.
- أخذ قسط وافر من الراحة والنوم.
- تدليك منطقة البطن باستخدام الزيوت العطرية يساعد على تخفيف الشعور بالألم
- الاستحمام بماء دافئ يحسن من تنشيط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم لمنطقة الحوض.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا: يساعد على تسريع نزول الدم.
- يمكنك تخفيف الضغط وتشتيت الألم عن طريق ممارسة تمارين اليوغا أو تمارين التنفس.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا جربت كل الطرق والنصائح السابقة ولا زال الألم مستمرا لدرجة تعيقك عن أداء حياتك اليومية بشكل طبيعي، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحص السريري واتخاذ الإجراء المناسب.
يجب استشارة الطبيب أيضا في الحالات الآتية:
- المغص والتقلصات الشديدة المفاجئة غير المعتادة وغير المحتملة.
- الشعور بألم في منطقة الحوض في الفترة الزمنية الفاصلة بين الدورة الشهرية والدورة التي تليها.
- وجود نزيف شديد غير معتاد مصاحب للدورة.
- الشعور بألم شديد غير معتاد في 3 دورات شهرية متتالية.
مراجع
Menstrual Cramps: 5 Tips for Getting Period Pain Relief | Houston Methodist On Health
