10 نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان

هل تعانين من الجلد الباهت والجاف وعدم نضارة الوجه؟ ما هي أسباب عدم صفاء البشرة؟ قد يكون ذلك نتيجة لتراكم خلايا الجلد الميتة على بشرتك، ويمكن أن يحدث في أي عمر وأي طقس. إذن ما هو سر نضارة البشرة؟ وماذا تحتاج البشرة؟ بالطبع تعكس البشرة الصحية والمشرقة جمالك وثقتك بنفسك. إذا كنت تبحثين عن السر الذي يساعدك في الحفاظ على نضارة بشرتك والتخلص من الشحوب والبهتان، نقدم لك عزيزتي في هذه المقالة نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان وعلاج بشرة الوجه المتعبة. كما نعرض مشروبات مفيدة للجسم والبشرة ونقدم نظام غذائي صحي لنضارة البشرة وكذلك أهم فيتامينات لنضارة البشرة. كما نستعرض نصائح للبشرة قبل النوم وأهم العادات الصحية والتوجيهات الغذائية التي تساهم في الوصول لبشرة جميلة ونضرة تبرز جمالك الطبيعي.

ما هي أسباب عدم صفاء البشرة؟

قبل أن نتعرف على سر نضارة البشرة لاستعادة بشرتك المشرقة ونتعرف على أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان، من المهم أن نفهم السبب وراء فقدان بشرتك لشبابها ونضارتها. يمكن أن يكون سبب الجلد الباهت هو:

1. خلايا الجلد الميتة: تتخلص بشرتك يومياً من ملايين خلايا الجلد الميتة، والتي يمكن أن تتراكم فوق بعضها البعض. تعطي هذه الطبقة من خلايا الجلد الميتة مظهرًا رمادياً للوجه. مع التقدم في السن، تنخفض قدرة بشرتك على تجديد سطحها، مما يتسبب في زيادة تراكم خلايا الجلد الميتة.
2. الشوارد الحرة: يخلق التلوث في الهواء جذور حرة (جزيئات غير مستقرة تسبب تلف خلايا جسمك)، وتضر الكولاجين وتحفز التصبغات، مما يجعل بشرتك تبدو متعبة وباهتة.
3. التوتر: قد يؤدي التوتر والضغط العصبي إلى وجه باهت وأقل حيوية.
4. قلة النوم: أثناء النوم، تعمل بشرتك على تجديد وإصلاح نفسها. يحدث هذا بفضل زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم، وإفراز هرمون النمو الذي يتيح إصلاح الأنسجة، وانخفاض الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. لذا يعد قلة النوم ليلاً سبباً في ظهور علامات التعب الواضحة، وشحوب الوجه.
5. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء أو جفاف الطقس خلال فصل الشتاء، يسبب انخفاض كمية الرطوبة تحت سطح بشرتك، مما ينتج عنه بشرة باهتة، وجافة وغير نضرة.
6. تخطي التقشير في روتين العناية بالبشرة في المنزل: يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة من سطح بشرتك. إذا اهملت هذه الخطوة، فقد يكون ذلك أحد  أسباب عدم صفاء البشرة والتي تجعل وجهك يبدو باهتًا ومتعبًا.
7. التدخين، وعدم ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي يتكون أساسًا من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون، كلها من أسباب عدم صفاء البشرة، وتلحق ضررًا كبيراً ببشرتك.

نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان

ماذا تحتاج البشرة؟ نتعرض جميعًا لفترات من شحوب وبهتان البشرة، ونتسائل عن سر نضارة البشرة وعما يمكن فعله للحصول على أسرع طريقة لنضارة الوجه في دقائق، إليك أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان:

1. اتباع روتين للعناية بالبشرة: بغض النظر عن نوع بشرتك أو ملمسها، تحتاج بشرتك إلى الالتزام بروتين مناسب. يعد التنظيف والتقشير والترطيب المنتظم أمور ضرورية لتغذية البشرة الباهتة. يساعد التقشير على التخلص من خلايا الجلد الميتة. كما أن استخدام المرطب يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك واستعادة النضارة.
2. استخدام سيروم للوجه: يحتوي على تركيز عالٍ من المكونات التي تساعد على تفتيح البشرة وتعزيز ترطيبها وتقليل علامات الشيخوخة من أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان. نظرًا لأن امتصاص الجلد للسيروم سريع ويساعد في نضارة الوجه في دقائق، يمكنك تطبيقه مرة أو مرتين يوميًا بعد التنظيف. 
3. استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي، فيتامين ب3 (النياسيناميد)، ريسفيراترول: تتمتع هذه المكونات بتأثير قوي كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في منع أضرار الجذور الحرة التي تدمر الكولاجين. كما يساعد فيتامين C أيضًا على تلاشي فرط التصبغ أو البقع الداكنة، مما يمنح بشرتك مظهرًا شبابياً مع مرور الوقت.
4. الحرص على عمل ماسك لإزالة شحوب الوجه أسبوعياً للحصول على بشرة نضرة: ابحثي عن الماسك الذي يحتوي على: مضادات الأكسدة، حمض الهيالورونيك، وزبدة الشيا، ومكونات ترطيب وتفتيح أخرى. بشكل عام، يمكنك استخدام ماسك لإزالة شحوب الوجه من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، اعتماداً على المنتج ونوع بشرتك.
5. تحفيز نمو الكولاجين باستخدام الريتينويد: الرتينويدات هي مشتقات من فيتامين أ، تحفز نمو الكولاجين. تساعد الرتينويدات على تقشير خلايا الجلد القديمة وتكوين خلايا جديدة. كما أنها تعمل على تنعيم الطبقة العليا من الخلايا مما يمنحك بشرة أكثر شباباً. يمكن استخدام علاج الريتينويد مرتين في الأسبوع.
6. تناول نظام غذائي صحي لنضارة البشرة: تتطلب البشرة النضرة نظامًا غذائيًا مناسبًا مليئًا بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الزنك والحديد. تشمل الأحماض الدهنية الأساسية: أوميجا 3 وأوميجا 6 الموجودة في الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون وكذلك المكسرات والبذور.
7. تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في حماية بشرتك من الشحوب والجفاف. التوت والبروكلي والكرز والمكسرات والبازلاء والبابايا هي أفضل مصادر مضادات الأكسدة.
8.  تناول فيتامينات لنضارة البشرة: يعد نقص الفيتامينات أحد أسباب عدم صفاء البشرة. يجب اتباع نظام غذائي صحي لنضارة البشرة يحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين A وE وC وفيتامين B وفيتامين أ. وإضافتها إلى نظامك الغذائي المعتاد لتلبية متطلباتك من الفيتامين. يمكن تناول المكسرات والبازلاء والأسماك الزيتية والليمون لزيادة الحصول على فيتامين E وC وB المركب. كما يمكنك زيادة الحصول على احتياجاتك من الفيتامين عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.
9. تجنب الماء الساخن: من أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان، التعامل بلطف مع بشرتك وعدم استخدام الماء الساخن. يمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى تجريد الزيوت الطبيعية، مما قد يسبب الجفاف والتهيج. كما يسبب تمددًا سطحيًا للأوعية الدموية، والذي يسبب احمرار الجلد. استخدمي الماء الفاتر عند تنظيف وجهك مع اختيار منظفاً مرطبًا يحتوي على زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو زيت اللوز للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.
10. استخدام واقي الشمس: يساعد واقي الشمس على منع الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، بما في ذلك خلل تصبغ الجلد، والبقع البنية الناتجة عن الشيخوخة، والملمس الخشن الباهت.

وأخيرًا، بعد أن تعرفنا على أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب وعلاج بشرة الوجه المتعبة. لابد من زيارة طبيب الجلدية والتجميل، حيث يمكنك الخضوع لإجراءات وتقنيات علاج البشرة بالليزر وابر النضارة؛ لجعل البشرة أكثر شباباً مع تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والتصبغات الجلدية.

نظام غذائي صحي لنضارة البشرة

التغذية مهمة للصحة، وما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوختها. نتعرف فيما يلي على قائمة أكلات للوجه الشاحب وكذلك مشروبات مفيدة للجسم والبشرة.

أكل يعطي نضارة للبشرة ونصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان

 الأسماك الدهنية

• تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل من الأطعمة الممتازة للبشرة الصحية. إنها مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد وتساعد في الحفاظ على بشرة لينة ورطبة. 
• تعمل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب الذي يسبب الاحمرار وحب الشباب. كما أنها يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. 
• تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين E، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك. يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروريًا للمساعدة في حماية بشرتك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهابات.

الأفوكادو

• يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية. تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك، بما في ذلك صحة بشرتك.
• يعد الحصول على هذه الدهون أمرًا ضروريًا ومن أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان؛ لأنه يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
• يحتوي الأفوكادو على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. 
• يعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على تغذية البشرة الباهتة وحماية بشرتك من الأكسدة.
• كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين C ومن المثير للاهتمام أن فيتامين E يكون أكثر فعالية عندما يقترن بفيتامين C.
• فيتامين C ضروري أيضًا للبشرة الصحية. تحتاج بشرتك إليه لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.
• فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية التي تسببها الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
• يوفر 100 جرام من الأفوكادو 14% من الحاجة اليومية لفيتامين E و 11% من الحاجة اليومية لفيتامين C.

الفلفل الأحمر والأصفر

• يعد الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.
• يحتوي كوب واحد (149 جرامًا) من الفلفل الأحمر المفروم على ما يعادل 156% من الحاجة اليومية لفيتامين أ.
• كما أنه من أفضل مصادر فيتامين C الضروري لتكوين بروتين الكولاجين، الذي يساعد في تغذية البشرة الباهتة، ويحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
• يوفر كوب واحد (149 جرامًا) من الفلفل الحلو نسبة مذهلة تبلغ 211% من الحاجة اليومية لفيتامين C.

البروكلي 

• البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج.
• كما أنه يحتوي على اللوتين، وهو كاروتينويد يعمل مثل البيتا كاروتين. يساعد اللوتين على حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية، والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجاعيدها.
• كما تحتوي زهيرات البروكلي على مركب خاص يسمى السلفورافان، والذي يتميز بالتأثيرات المضادة للسرطان، بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد. كما يعتبر السلفورافان عامل حماية قويًا ضد أضرار أشعة الشمس. 
• كما يساعد السلفورافان في الحفاظ على مستويات الكولاجين في بشرتك.

الطماطم

• تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.
• ثبت أن البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. وقد تساعد أيضًا في منع التجاعيد وتغذية البشرة الباهتة.
• نظرًا لأن الطماطم غنية بالكاروتينات، فهي طعام ممتاز للحفاظ على صحة الجلد.
• يمكن دمج الأطعمة الغنية بالكاروتينات مثل الطماطم مع مصدر للدهون مثل الجبن أو زيت الزيتون، حيث تزيد الدهون من امتصاص الكاروتينات.

العنب الأحمر

• يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر.
• يساعد الريسفيراترول في تقليل آثار الشيخوخة، كما قد يساعد في إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة، التي تلحق الضرر بخلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.

تعرفي أيضًا على: مشروب الجمال يصفي البشرة ويورد الخدود

مشروبات مفيدة للجسم والبشرة

الشاي الأخضر 

• قد يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة.
• يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
• مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

ماء جوز الهند

• بدء يومك بكوب مليء بماء جوز الهند الطازج يساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. 
• يساعد ماء جوز الهند في إنتاج الكولاجين، ويحافظ على مرونة الجلد، ويرطب البشرة بشكل طبيعي.
• ماء جوز الهند غني بفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ج. الشرب المنتظم لماء جوز الهند يمنع جفاف الجلد، ويحسن مرونته، ويجعل بشرتك نضرة وأكثر شباباً.

عصائر الفاكهة

• تحتوي عصائر الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والمغذيات التي تعزز صحة بشرتك؛ لذا من أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان هي تناول عصائر الفواكه الطازجة.
• يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.
• كما أن الرمان له خصائص مضادة للشيخوخة تساعد في تجديد خلايا الجلد.
• يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يساعد على محاربة نشاط الجذور الحرة في بشرتك. 
• يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة من اختيارك للحصول على نضارة البشرة.

عصائر الخضروات

• عصائر الخضروات غنية بالفيتامينات والمغذيات ومفيدة للبشرة مثل عصائر الفاكهة. 
• من أهم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان، بدء يومك بكوب من عصير الخضار الطازج حيث لا يمنح بشرتك نضارة طبيعية فحسب، بل يمنع أيضًا ظهور حب الشباب وجفاف الجلد.
• عصير الخيار والسبانخ عصير أخضر صحي، يعمل عصير الخيار والسبانخ على ترطيب بشرتك بشكل طبيعي بينما يساعد محتوى الألياف الغني على إزالة السموم. اشربي كوبًا من هذا العصير المليء بالطاقة يوميًا للحصول على بشرة نضرة وشابة.
• عصير الجزر والشمندر مشروبات مفيدة للجسم والبشرة، يعد كل من الجزر والشمندر من الخضروات الجذرية ومصدرًا قويًا للعناصر الغذائية. إن شرب كوب من هذا العصير كل يوم لا يجعل بشرتك خالية من العيوب فحسب، بل يساعد أيضًا على تسهيل حركة الأمعاء، ويزيل السموم من الجسم، ويحسن وظائف الكبد.

مشروب قبل النوم لنضارة البشرة

شرب كوب من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون والعسل قبل النوم عادة صحية ومفيدة وتعد سر نضارة البشرة. 

يعمل هذا المشروب على ترطيب البشرة وتنقيتها من السموم، كما يحتوي على فيتامين سي المفيد للبشرة. بالإضافة إلى ذلك، يعزز العسل تجديد الخلايا ويمنح البشرة إشراقة ونضارة. بذلك، يمكن لهذا المشروب اللذيذ أن يكون جزءًا من روتينك اليومي للعناية بالبشرة قبل النوم.

نصائح للبشرة قبل النوم

إليك نصائح للعناية بالبشرة قبل النوم:

• استخدمي مزيل مكياج مناسب لإزالة كل بقايا المكياج تمامًا.
• اغسلي وجهك بغسول لطيف يناسب نوع بشرتك للتخلص من الأوساخ والزيوت المتراكمة.
• استخدمي تونر لإعادة توازن البشرة وإغلاق المسام.
• استخدمي سيروم يحتوي على مكونات مغذية مثل فيتامين سي أو حمض الهيالورونيك لتعزيز تجديد الخلايا وترطيب البشرة بعمق.
• ضعي كريم مرطب غني لتغذية البشرة طوال الليل.
• احرصي على أن تكون المنتجات خالية من المواد الكيميائية القاسية وتحتوي على مكونات طبيعية.
• اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم لتعزيز صحة البشرة من الداخل.

اقرأ المزيد عن: أفضل مقشر للجسم ومبيض … 13 سكراب للجسم و افضل غسول للبشرة العاديه و أفضل مرطب شفايف طبيعي لشفاه وردية ورطبة

في الختام، بعد أن تعرفنا على نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان. نجد أن الحفاظ على نضارة البشرة يتطلب العناية بالجوانب المختلفة للصحة ونمط الحياة. 

يُفضل تناول الطعام الصحي والغني بالفيتامينات والمعادن، مع شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. كما يجب الحفاظ على روتين العناية بالبشرة في المنزل بحيث يشمل تنظيفها وترطيبها يوميًا، واستخدام واقي الشمس دائمًا للحماية من الأشعة الضارة. 

أيضًا، يمكن تجربة الوصفات الطبيعية وتناول نظام غذائي صحي لنضارة البشرة ومشروبات مفيدة للجسم والبشرة لتعزيز نضارة البشرة. بالتزامن مع اتباع نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان والاهتمام الدوري بالبشرة، يمكنك الحصول على بشرة صحية ومشرقة تضفي إشراقة وجاذبية على ملامح وجهك.