تبدأ رحلة حملك ومعها تبدأ مهمة الحفاظ على الصغير داخل رحمك، تسمعين عن كثيرات فقدن أجنتهن في الأسابيع الأولى من الحمل فتقلقين على صغيرك، وتتسائلين كيف يمكن تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى؟ هل من نصائح طبيعية بدون أدوية تفيد في تثبيت الجنين في الرحم؟
سنجيبك اليوم إجابات علمية عن مثبتات الحمل الطبيعية، وتثبيت الحمل والجماع ومدى تأثيره على الرحم خلال الأسابيع الأولى من حملك، وأخيرًا عن نظامك الغذائي ومجموعة أكلات تثبت الحمل.
محتوى المقال
تثبيت الجنين في الرحم
لا يخفى عن أحد أهمية المشيمة الكبيرة أثناء الحمل؛ فهي توفر الأكسجين والمواد المغذية لطفلك الذي ينمو. ولعل ما لا تعلميه أن المشيمة لا تتطور حتى الأسابيع 12 إلى 14.
إذًا، ما المسؤول عن تثبيت الجنين في الرحم ودعمه وتغذيته لحين تكون المشيمة؟ هرمون البروجسترون.
لذلك إذا كنت تتسائلين عن تثبيت الجنين في الرحم وتثبيت الحمل في الأسابيع الأولى بالتحديد؛ فعليك أن تعلمي أن الأمر كله يتعلق بمستوى هرمون البروجسترون؛ إذ أن وجود مستويات عالية منه أحد مفاتيح الحمل الصحي؛ إذ يحفز الهرمون نمو الأوعية الدموية في بطانة الرحم والغدد التي توفر العناصر الغذائية لجنينك، مما يمهد الطريق لمشيمة صحية.
لا تزال أهمية هرمون البروجسترون قائمة حتى بعد تكون المشيمة وذلك لدوره في الحفاظ على رحم صحي ومساعدته في منع الولادة المبكرة.
لذا عليك الحفاظ على أن تظل مستويات هرمون البروجسترون مرتفعة طوال فترة الحمل من أجل تثبيت الجنين في الرحم
قد يصف طبيبك بعض الأدوية الضرورية المحتوية على هرمون البروجسترون بالجرعات المناسبة لتثبيت حملك ومنع حدوث الإجهاض، وبجانب ذلك هناك ما يسمى مثبتات الحمل الطبيعية عليك معرفتها من أجل حمل أكثر صحة.
تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى بطرق طبيعية
يكون مستوى هرمون البروجسترون عند معظم النساء طبيعي؛ إلا إذا كان لديك تاريخ من عدم انتظام الدورة الشهرية، أو أعراض شديدة أثناء متلازمة ما قبل الحيض، أو فقدان لحمل مبكر في الماضي، هنا قد تواجهين مشكلة في عدم توازن هرمون البروجسترون والإستروجين.
في هذه الحالات، بجانب العلاج الطبي الذي سيصفه لك الطبيب، أنت بحاجة إلى مثبتات الحمل الطبيعية لزيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.
وحتى إذا لم يكن لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فإن طرق تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى القادم ذكرها كلها طبيعية، لا يمكن أن تؤذيك على أي حال.
مثبتات الحمل الطبيعية
يمكن تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى بطرق طبيعية غير علاجات البروجسترون الدوائية، ومنها:
1. حافظي على وزن صحي لجسمك
يوازن هرمون الاستروجين والبروجسترون بعضهما البعض في الجسم؛ تتسبب زيادة الدهون في الجسم في إنتاج هرمون الاستروجين الزائد في الخلايا الدهنية عن طريق تحويل الهرمونات الأخرى إلى هرمون الاستروجين.
لا يفهم المبيض ما يحدث، وبالتالي لا ينتج ما يكفي من هرمون البروجسترون للتعويض؛ مما يسبب خللًا في هرمون البروجسترون.
يمكن بذلك اعتبار محافظتك على الوزن الطبيعي لا يزيد بشكل مباشر من هرمون البروجسترون، لكنه يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين طبيعية، والتي من ثم تساعد في الحفاظ على توازن هرمون البروجسترون في جسمك.
2. امتنعي عن ممارسة التمارين الشاقة
يمكن للنشاط البدني أن يقطع شوطا طويلا في تقليل مستويات التوتر والحفاظ على وزن صحي، هذا إذا كان بمعدل طبيعي أو متوسط.
لكن لممارسة التمارين بشكل مفرط تأثير معاكس تمامًا؛ إذ يتسبب في إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد الطبيعي) بشكل غير متوازن مما سيقلل من مستوى هرمون البروجسترون، لكن كيف؟
يؤثر الإجهاد الذي يسببه ممارسة التمارين الرياضية بشدة على إنتاج الكورتيزول بكثرة ولمدة أطول، ونظرا لأن أجسامنا ليست مصممة لإنتاج الكورتيزول بمثل هذه الكثافة العالية، يبدأ الجسم في البحث عن حل.
يكمن الحل في تمرير البروجستيرون من المبيضين لتحويله إلى الكورتيزول؛ يحل بذلك جسمك هذه المعضلة وفي المقابل تتكون مشكلة أخرى؛ عدم توازن هرمونات المبيض بما فيها البروجسترون.
3. احرصي على تقليل التوتر
كما ذكرنا سابقا مدى تأثير الإجهاد الشاق والتوتر العصبي على إنتاج هرمون الكورتيزول بكثرة، والذي يؤثر فيما بعد على مستوى هرمون البروجسترون.
لذلك ننصحك بالحفاظ على تقليل التوتر قدر الإمكان؛ فقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن التحول بانتظام إلى المشاعر الإيجابية ترسل رسالة إلى الغدد الكظرية (المسؤولة عن إفراز الكورتيزول) مفادها أنه يمكنها استئناف الوظيفة الطبيعية، وبالتالي يتوقف الجسم عن تحويل البروجسترون إلى الكورتيزول.
قد تفيدك في هذه المرحلة لتخفيف التوتر: الاسترخاء والتأمل ، وكتب التلوين للبالغين ، أو كتابة اليوميات أو القراءة أو الحياكة أو أي أعمال يدوية تحبينها.
4. عشبة كف مريم
يعد عشبة كف مريم معروفًا لتحسين إنتاج هرمون البروجسترون؛ لذلك تستخدم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والعمل على انتظام الدورة الشهرية، وتثبيت الحمل في الأسابيع الأولى، لكن كيف؟
تحفز عشبة كف مريم الغدة النخامية لتنتج المزيد من هرمون الملوتن LH؛ والذي بدوره يرسل إشارات إلى المبيضين لإنتاج المزيد من هرمون البروجسترون.
اقرأي أيضًا: أفضل فاكهة لتثبيت الحمل | إليك 4 مجموعات لذيذة ومفيدة
هل هناك علاقة ما بين تثبيت الحمل والجماع؟ وهل يؤثر الجماع سلبًا على تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى؟
تثبيت الحمل والجماع
هل زاد الحمل من اهتمامك بالعلاقة الزوجية؟ أم أنها هو آخر شيء يدور في ذهنك؟ في كلتا الحالتين ، إليك ما تحتاجين لمعرفته حول الجماع أثناء الحمل.
أثر العلاقة الزوجية على تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى
يكون جنينك محميًا داخل الرحم بالسائل الأمنيوسي في الرحم، وبعضلات الرحم القوية نفسها؛ لذا لن يؤثر النشاط الجنسي على حمللك، طالما أنك لا تعانين من مضاعفات مثل المخاض المبكر أو مشاكل المشيمة، ومع ذلك يمكن أن يسبب الحمل تغيرات في مستوى الراحة والرغبة الجنسية.
لا داعي للقلق فلن يؤدي ممارسة الجنس أثناء الحمل إلى الإجهاض؛ تحدث معظم حالات الإجهاض نتيجة لعدم نمو الجنين بشكل طبيعي.
قد يوصي طبيبك فقط بتجنب ممارسة الجنس أثناء الحمل في الحالات التالية:
- حدوث نزيف مهبلي غير مبرر
- تسرب السائل الأمنيوسي
- قصور في عنق الرحم (تمدد عنق الرحم وفتحه قبل أوانه)
- حالة المشيمة المنزاحة (تغطية المشيمة لفتحة عنق الرحم جزئيا أو كليا)
- وجود تاريخ سابق لديك من المخاض المبكر أو الولادة المبكرة
أكلات تثبت الحمل
على الرغم من أن الأطعمة لا تحتوي بالضرورة على البروجسترون، إلا أن هناك أكلات تثبت الحمل وذلك لمساعدتها في تحفيز إنتاج الجسم للبروجسترون. وتشمل:
إليك ثمانية أكلات تثبت الحمل، وتزيد من مستوى هرمون البروجسترون:
المكسرات
تعد المكسرات أطعمة رائعة لزيادة هرمون البروجسترون لاحتوائها على معادن الزنك والمغنيسيوم.
يعد الزنك معدنًا مهمًا للمساعدة في تعزيز الجهاز التناسلي. وجدت دراسة أن الزنك قادر على زيادة عدد مواقع الربط على مستقبلات هرمون البروجسترون؛ مما يزيد من مستويات البروجسترون الكلية.
يساعد معدن المغنيسيوم في تصنيع البروتين العضلي، وعمل الأعصاب، ويعد عاملًا مساعدًا للعديد من التفاعلات الأنزيمية. وجدت دراسة أن هناك علاقة عكسية مع المغنيسيوم و الإستروجين، أي أن زيادة مستويات المغنيسيوم تتسبب في خفض مستويات هرمون الاستروجين؛ مما يسبب زيادة في هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.
الشوكولاته الداكنة
تزيد الشوكولاتة الداكنة من مستوى هرمون البروجسترون وذلك لاحتوائها على الماغنيسيوم، الذي يتسبب في خفض مستوى الإستروجين، وبالتالي رفع مستوى هرمون البروجسترون كما ذكرنا سابقا.
الدواجن
يزيد تناول الدجاج والديك الرومي من مستوى هرمون البروجسترون؛ لاحتوائهما على فيتامين B6 القابل للذوبان في الماء والذي يساعد في تعزيز الجهاز التناسلي.
وجدت دراسة أن المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين B6 تزيد من مستويات هرمون البروجسترون، وتسبب انخفاضًا في مستويات هرمون الاستروجين، كما تخفف المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين B6 مع الكالسيوم من أعراض الدورة الشهرية.
الحمضيات
تعد ثمار الحمضيات (البرتقال والليمون) مصدرًا جيدًا لفيتامين C؛ مما يجعلها تسبب زيادة في مستوى هرمون البروجسترون.
يعد فيتامين C من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والذي له العديد من الوظائف المفيدة مثل تحسين المناعة، والمساعدة في التئام الجروح ، والحفاظ على سلامة الأنسجة والجلد.
وجدت دراسة تفيد بزيادة معدلات الحمل، ومستويات البروجسترون لدى السيدات اللاتي تناولن فيتامين C وكان لديهم مشكلة عيب الطور الأصفري (عدم كفاية إنتاج البروجسترون خلال مرحلة الجسم الأصفر)
الخضراوات الورقية
تعد الخضروات الورقية نوع آخر من أكلات تثبت الحمل؛ وذلك لأنها تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم؛ المعادن النشطة في التأثير على هرمون البروجسترون.
وجدت دراسة أن إنتاج البروجسترون المحفز بالهرمونات يتطلب أيونات الكالسيوم، لذلك تناولك لأطعمة تحتوي على كالسيوم سيزيد من مستوى البروجسترون لديك.
الفلفل
يحتوي الفلفل على كميات عالية من فيتامين C مثل الحمضيات، ويحتوي الفلفل الأحمر تحديدًا على تركيز عالي من فيتامين سي؛ مما يجعله واحد آخر من الأطعمة لزيادة هرمون البروجسترون.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من الدهون الصحية؛ مما يجعله ضمن قائمة “أكلات تثبت الحمل” لتأثيره على زيادة هرمون البروجسترون.
تنقسم الدهون الصحية إلى نوعين: الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، وقد تبين أن استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة يرتبط بزيادة هرمون البروجسترون، كما يرتبط إنتاج الهرمونات بشكل عام بتناولك للدهون الصحية لأن الهرمونات مصنوعة من الدهون.
سمك سلمون
يحتوي سمك السلمون على كميات مثالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية المتعددة غير المشبعة؛ لذك يعد سمك السلمون ضمن أفضل أكلات تثبت الحمل، وتزيد من هرمون البروجسترون.
يمكن أن تزيد أوميغا 3 من هرمون الملوتن (LH) ، والذي يزيد بعد ذلك من إنتاج هرمون البروجسترون. كما وجد أن أوميغا 3 مفيدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المرتبطة بانخفاض هرمون البروجسترون.
بالإضافة إلى قائمة أكلات تثبت الحمل السابقة هناك بعض الخضروات والفاكهة تفيد في تثبيت الحمل التي تزيد من مستوى هرمون البروجسترون
خضروات تثبت الحمل
تفيد قائمة الخضروات التالية من مستوى هرمون البروجسترون:
- الفول
- بروكلي
- كرنب
- قرنبيط
- اللفت
- يقطين
- سبانخ
فواكه تثبت الحمل
إليك مجموعة من
مجموعة من الفواكه المفيدة لتثبيت الحمل:
- التوت
- الجوافة
- المانجو
- الموز
- الأفوكادو
- الفواكه الحمضية
- الكيوي
- الرمان
اقرأي أيضًا : أفضل فاكهة لتثبيت الحمل
خلاصة القول
يرتبط تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى ارتباطًا وثيقًا بمستوى هرمون البروجسترون في جسمك، وبحفاظك على مستواه عالي أنت بذلك تحافظين على تثبيت الجنين في الرحم.
ننصحك بالحفاظ على وزنك بشكل صحي، والامتناع عن ممارسة التمارين الشاقة، وتقليل التوتر؛ فكل هذا يساعد على زيادة مستوى هرمون البروجسترون بجسمك.
لا يؤثر الجماع تأثيرًا سلبيًا على تثبيت الحمل، بالطبع ما لم يكن لديك مشكلة صحية ونصحك طبيبك بغير ذلك.
هناك أكلات تثبت الحمل وتزيد من مستوى هرمون البروجسترون وعليك الحرص على أن تكون ضمن نظامك الغذائي.
