يعتبر فوائد اوميغا ٣ للحامل من أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازم تواجدها خلال فترة الحمل، فهو من الضروريات لنمو الجهاز العصبي للجنين، كما يساعد في حماية جسمك من الأمراض خلال فترة الحمل. في هذا المقال سنعرض لك فوائده وأضراره ولكن دعينا أولا نعرف ما هي فوائد اوميغا ٣ وما اهميتها للحامل؟
محتوى المقال
اوميغا ٣ للحامل
هي احماض دهنية غير مشبعة وضرورية لتأدية وظائف مهمة في الجسم. ولكن لا يستطيع الجسم إنتاج الكمية الكافية واللازمة منها، لذلك يتم الحصول عليها عن طريق بعض الأطعمة كالأسماك، أو كمكمل غذائي يؤخذ تحت إشراف الطبيب
الأحماض الدهنية المكونة لأوميغا ٣
تتواجد الأحماض الدهنية المكونة لأوميجا ٣ فى ثلاثة أنواع رئيسية:
١-حمض ألفا لينولينيك (ALA)
يتم العثور على هذا الحمض من النباتات بشكل أساسي والزيوت النباتية مثل بذره الكتان وفول الصويا .
٢-حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
يوجد حمض الإيكوسابنتاينويك طبيعياً في لحم وزيت عدد من أنواع الأسماك، مثل الرنجة والسالمون.
٣-حمض الدوكوساهكساينويك (DHA)
يوجد حمض الدوكوساهكساينويك طبيعياً في جسم الإنسان، ويمكن أن يتحول حمض الفا-اللينولينيك الى كمية بسيطة منه داخل الجسم، كما أنه يوجد في مصادر طبيعية مثل زيت السمك والزيت المستخلص من الطحالب.
متى يؤخذ اوميغا ٣ للحامل؟
يؤخذ أوميجا 3 قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل ” أى حينما ترغبين فى الحمل وتبدأين فى التخطيط لذلك ” عليكِ تناول الأوميجا 3 كمكمل غذائي رئيسي خلال فترة الحمل، ويتم الاستمرار عليه خلال فترة الحمل وبعد الولادة وحتى الانتهاء من فترة الرضاعة.
اوميغا ٣ فى الحمل
يلعب أوميجا 3 دورهام جداً فى المحافظة على اتزان العمليات الحيوية فى جسم الحامل مثل ضغط الدم وتخثر الدم وحرارة الجسم ومستوى السكر فى الدم؛ و يعتبر من أهم المكملات الأساسية اللازمة لصحتك ونموك ونمو طفلك حيث يحافظ على وزنه ويقيه من خطر الولادات المبكرة.
دليلك لأكثر 9 أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة عند المرأة
فوائد اوميغا ٣ للحامل
١. يحافظ على صحة القلب
حيث أن أوميغا 3 يعد أحد اهم الاحماض الدهنية اللازمة لكِ للحفاظ علي صحة قلبك فهو يمنع تخثر الدم وبالتالي يقلل فرصة الإصابات بالسكتة القلبية أو الدماغية، لذلك انتبهي اذا كنت تأخذين دواء مثل الأسبرين أو الهيبارين و استشيري الطبيب لتجنب حدوث النزيف.
٢. يحمي من ارتفاع ضغط الدم
حيث أنه يقلل من نسبة الكوليسترول والأحماض الدهنية الضارة مثل الأحماض ثلاثية الجليسريد داخل الشرايين وبالتالى يقلل من حدوث الجلطات .
٣. يقلل من حدوث الالتهابات ويخفف من حدة الآلام
فالأحماض الدهنية المتوفرة فى أوميغا 3 وخصوصاً حمض الـ EPA، لها تأثير إيجابى فى التخفيف من الالتهابات عن طريق تقليل المواد المسببة للالتهاب مثل (prostaglandin).
٤. يفيد الاوميغا 3 للحامل فى عمل الجهاز العصبي، ويزيد التركيز
ويستخدم هذا المكمل فى بناء خلايا المخ والأعصاب، وهو المسؤول عن الذاكرة الإدراكية ووظائف الدماغ بشكل عام ويحمى الأعصاب من التلف.
٥. يقلل من فرصة حدوث الاكتئاب والقلق
أثبتت الدراسات أن الأدوية التى تحتوى على الأوميجا 3 يكون لها نفس تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب وبالتالى تساهم فى تحسين الحالة المزاجية والنفسية أثناء الحمل.
كما تشير بعض الدراسات أن اوميغا 3 للحامل يحمي من اكتئاب ما بعد الولادة.
٦. يساعد اوميغا ٣ الحامل على اتزان الهرمونات فى الجسم أثناء الحمل .
٧. يعزز الجهاز المناعي لديكِ خلال فترة الحمل وبالتالي يقلل من الإصابة بالعدوى .
٨. الوقاية من الأمراض المناعية نتيجة لفاعليته فى تقليل الالتهابات مثل أمراض الروماتويد والذئبة الحمراء.
٩. أظهرت الدراسات أن تناول اوميغا 3 للحامل يقلل من احتمالية حدوث ولادة مبكرة.
تعرفي على: الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأول| 9 ممنوعات تجنبيها
فوائد اوميغا ٣ للجنين
- تناول اوميغا ٣ للحامل فى الشهور الأولى يشارك فى النمو العصبى للجنين حيث يعمل على تطور مخ الجنين بشكل أفضل وزيادة قدرته العقلية والمعرفية. وكذلك يعمل على تقوية الذاكرة.
- خلال الثلث الأخير في الحمل وبداية من الشهر الثامن من الحمل، دماغ الجنين يزداد حجمها من 3 إلى 5 مرات نتيجة لتراكم الدهون فى الدماغ والتى تمثل ٦٠% من حجم الدماغ وبما أن الأوميغا 3 أحماض دهنية فهو مهم جدا خلال هذه الفترة التي ينمو فيها الدماغ ويتطور بشكل سريع . لذلك وجود الاوميغا 3 للحامل مفيد جدا للجنين فى الثلث الأخير .
- إعطاء الاوميغا ٣ للحامل بكمية مناسبة والحفاظ على نسبته الطبيعية يضمن لكِ طفل بوزن وحجم طبيعيين أثناء الولادة .
- أشارت الدراسات إلى أن تناول اوميغا ٣ للحامل يزيد من معدل ذكاء طفلك.
ما هى جرعة اوميغا ٣ للحامل؟
يُوصي العديد من الأطباء بإضافة مكملات (الدوكساهيكساينويك DHA) إلى النظام الغذائي للحامل والمرضع، خاصةً إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى الأسماك، أو الأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن تختلف جرعة الأوميجا 3 التي تحتاجها الحامل حسب مرحلة الحمل
-خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثلث الثاني من الحمل: تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات غذائية كافية ومتوازنة بما في ذلك أحماض أوميجا 3 والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن، كمية أحماض أوميجا 3 اللازمة خلال هذه الفترة تتراوح من 100 إلى 120 مللى جرام فى اليوم. وفى حالة الغثيان الشديد صباحاً، قد يصف الطبيب مكملًا دوائيا يؤخذ عن طريق الفم يحتوى على أحماض أوميجا 3.
-خلال الثلث الثالث من الحمل: فى هذا الوقت ، يكون بصر الجنين فى مرحلة النمو، ويتطور بسرعة كبيرة حيث يمكن للجنين الآن فتح عينيه وإدراك الضوء رغم أنه لا يزال فى الرحم. لذلك خلال هذه الفترة من المهم جدًا تناول مكملات أوميغا 3، ويجب تزويد النساء الحوامل بـ 200 مللى جرام من أحماض أوميجا 3 يوميًا.
وبناء على الكمية اللازم تواجدها من الأوميجا 3 خلال فترة الحمل يكون من الصعب أخذ هذه الكمية عن طريق النظام الغذائى فقط ، لذلك تحتاجين إلى استخدام مكملات أوميغا 3 الدوائية حسب توجيهات الطبيب.
اقرأي أيضًا: أهم 5 مكملات غذائية لتحسين جودة البويضات
ما هى المصادر الغذائية لاوميغا ٣ للحامل؟
بالرغم من أن أوميجا 3 مشهور أنه يؤخذ ضمن المكملات الدوائية إلا أنه فى الحقيقة من الممكن الحصول عليه عن طريق نظام غذائى صحى، حيث يتواجد فى العديد من المأكولات البحرية والنباتات الطبيعية مثل
-الأسماك والمأكولات البحرية
تعتبر المأكولات البحرية الغنية بالدهون مثل سمك السالمون، والتونة، والسردين، والأنشوجة، والرنجة، وسمك القاروس المخطط، والماكريل مصدر من المصادر الغنية بالاوميغا 3 للحامل.
-الزيوت النباتية
زيت بذور الكتان، وزيت بذور الشيا، وزيت زهرة الربيع المسائية، وزيت بذور القنب، وزيت زهرة لسان الثور، و زيت البريلا، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا، وزيت الطحالب، وزيت الزيتون. كل هذه الزيوت من المصادر الغذائية الغنية بالأوميغا 3.
-المكسرات مثل عين الجمل، واللوز.
– الأطعمة المدعمة والغنية بالأحماض الدهنية مثل: البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا.
-منتجات الألبان
-النباتات الخضراء مثل السبانخ، والكرنب.
ما هى أضرار أخذ كميات كبيرة من اوميغا ٣ للحامل؟
– تناول كمية كبيرة من الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا ٣ يزيد من مخاطر التعرض للولادة المبكرة، ويرجع السبب إلى احتوائها على نسب عالية من الزئبق لذلك يجب تناول الأسماك بحد مناسب. وأيضا قد يعانى بعض الأشخاص من الحساسية تجاه بعض أنواع الأسماك لذلك يجب أن تكونى حذرة بشكل خاص إذا كان لديك حساسية معروفة تجاه نوع معين من الأسماك أو المحار. وإليك أهم أضرار تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 دون استشارة الطبيب
-ارتفاع نسبة السكر فى الدم
أضافت الدراسات الحديثة أن تناول 8 جرام من أحماض اوميغا 3 للحامل يوميًا يؤدى إلى زيادة مستوى السكر فى الدم بنسبة 22٪ لذلك يجب الحذر بشأن الجرعة التى تأخذينها يومياً لكى لا تُصابى بداء السكرى .
-النزيف
نظرا لأن اوميجا 3 يقلل من تخثر الدم فتناوله بجرعات كبيرة يؤدى إلى زيادة سيولة الدم والنزيف .
-الإسهال
يعتبر الإسهال من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لتناول كميات كبيرة من الاوميغا 3 للحامل الى جانب ظهور أعراض أخرى مثل الانتفاخات.
-تسمم فيتامين أ
تحتوى أنواع معينة من مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية على نسبة عالية من فيتامين أ والتى يمكن أن تكون سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، فيمكن أن تسبب سمية فيتامين أ آثارًا جانبية مثل الدوخة والغثيان وآلام المفاصل وتهيج الجلد، وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدى أيضًا إلى تلف الكبد وحتى فشل الكبد في الحالات الشديدة.
-السكتة الدماغية النزيفية
والتى تحدث نتيجة انفجار أحد الأوعية الدموية الضعيفة المغذية للدماغ بسبب زيادة الدم المتدفق فيها من كثرة تناول أوميجا 3 .
الخلاصة: تناول اوميغا 3 للحامل من الأشياء الضرورية جدا لصحتها وصحة جنينها خاصة في المرحلة الأولى من الحمل، أو في فترة التخطيط للحمل، ولكن يجب تناوله بكميات محددة تحت استشارة الطبيب لتجنب أضراره المحتملة.
أسرة موقع فيمينا تتمنى لكِ دوام الصحة والعافية
المصادر:
