خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك عليك لتوفير التغذية التي يحتاجها. لذا عليك التأكد جيدًا من حصولك على أفضل الخيارات الغذائية لك ولطفلك.
وتعد الفاكهة خيارًا لذيذا وصحيًا؛ فليس هناك أكثر من فوائد الفواكه للحامل في الشهور الأولى لاحتوائها على من الفيتامينات والمعادن الصحية المفيدة.
إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي متوازن وحمل صحي عليك متابعة القراءة لمعرفة أفضل فاكهة لتثبيت الحمل، ومجموعة من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، والفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى لتتجنبيها تمامًا.
محتوى المقال
فوائد الفواكه للحامل في الشهور الأولى
توفر الفواكه الفيتامينات والمعادن التي تساعد جنينك طوال فترة الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين A و C وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على أجسامهن قوية حتى موعد الولادة، وتعد الفواكه مصدرا ممتازا وسهلا.
لا تنتهي فوائد الفواكه للحامل في الشهور الأولى وباقي شهور الحمل عند هذا الحد، لكن يساعد تناولها أيضًا على منع الإمساك، الذي يعد أحد الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
يقلل تناول الحامل للفاكهة من احتمالية حدوث الجفاف الذي يعد أمرًا خطيرًا بشكل خاص أثناء الحمل؛ يساعد الماء في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي، ويدعم نمو طفلك.
تزداد احتمالية إصابتك بالجفاف أثناء الحمل إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، ولتجنب حدوثه اشربي من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميًا، واحرصي على تناول الفواكه التي تحتوي على الماء.
أفضل فاكهة لتثبيت الحمل
تحتوي أفضل فاكهة لتثبيت الحمل على فيتامينات ومعادن تحسن من مستوى هرمون البروجسترون في جسمك، لكن ما علاقة البروجسترون بالحمل؟
يعد البروجسترون هرمونًا جنسيًا هامًا يلعب دورًا كبيرًا في حياة المرأة سواء كان ذلك في تنظيم الدورة الشهرية أو زيادة الخصوبة أو المساعدة في تثبيت الحمل.
تمنع مستويات هرمون البروجسترون الجيدة في جسمك خطر حدوث الإجهاض؛ لذا قد يصف الأطباء في بعض الأحيان مكملات البروجسترون لتحسين مستوياته، لكن يوجد بشكل طبيعي العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تحسن من مستواه في الدم.
أفضل فاكهة لتثبيت الحمل
الفاكهة الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6
- الجوافة
- التوت
- المانجو
الفاكهة الغنية بفيتامينات B
- الموز
- الأفوكادو
الفاكهة الغنية بفيتامين C
- الفواكه الحمضية
- الكيوي
- الأفوكادو
الفاكهة الغنية بالزنك
- الأفوكادو
- الرمان
- الكيوي
- الجوافة
بجانب أفضل فاكهة لتثبيت الحمل هناك مجموعة من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى.
اقرأي أيضًا
تثبيت الحمل في الأسابيع الأولى | إليك 4 طرق طبيعية
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى | 9 ممنوعات تجنبيها!
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
إذا كنت حاملا، فقد تتوقين إلى شيء سكري؛ استمتعي بتناول الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل أو كوجبة خفيفة في أي وقت.
إليك بعض الفواكه الصحية الرائعة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.
التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية جدا من الألياف؛ لذا قد يساعد في تنظيم عملية الهضم ومنع البواسير – المشكلة الشائعة عند العديد من النساء الحوامل.
يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم والبكتين، الذي يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
للحصول على القيمة الغذائية للتفاح بشكل أفضل، ننصحك بتناول القشرة لكن تأكدي من شطفها بالكثير من الماء أولا.
الحمضيات
تحتوي الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال على فيتامين C والذي يعد مسؤولًا عن نمو عظام جنينك بشكل صحيح، كما تساعد الحمضيات أيضًا في تسهيل هضمك وتقليل غثيان الصباح أثناء الحمل.
ومن الحمضيات:
- البرتقال
يعد البرتقال مصدر لفيتامين C الذي يمنع تلف الخلايا، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك الذي يمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين - الليمون
يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك، وبجانب ذلك أثبتت عدة دراسات دور الليمون في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
ننصحك بإضافة الليمون إلى الشاي أو استخدامه في وصفات طهي
الموز
يعد الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم السوائل وضغط الدم في الجسم ويمنع تقلصات الساق أو الألم خلال المراحل اللاحقة من الحمل.
يحتوي الموز أيضًا على فيتامين B6 وفيتامين C والألياف التي تخفف من أعراض الإمساك الشائع أثناء الحمل.
الكيوي
يحتوي الكيوي على مستوى عال من حمض الفوليك، الذي يمنع التشوهات الجنينية، كما يساعد الكيوي في امتصاص الحديد بكفاءة أكبر؛ مما يضمن أن دم الأم يحمل ما يكفي من الأكسجين لطفلها.
البطيخ
يحتوي البطيخ على مستويات عالية من الفيتامينات A و C و B6 ، وكذلك البوتاسيوم والماغنيسيوم.
يساعد الماغنيسيوم العضلات على الاسترخاء؛ مما يمنع الانقباضات المبكرة أثناء الحمل، ويمكن للبطيخ مقاومة غثيان الصباح للحامل وتقليل حرقة المعدة ومنع الجفاف.
المانجو
تحتوي المانجو على فيتامين C. كوب واحد منها يمنحك 100 في المئة من الجرعة اليومي الموصى به.
وتعد مصدرًا لفيتامين A ، والذي يرتبط نقصه عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة حدوث مضاعفات، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، كمل يحتوي أيضًا على:
- فيتامين سي
- فيتامين ب
- فيتامين ك
- الليف
- الكولين
- ماغنيسيوم
- بوتاسيوم
يعد الكولين مهمًا لنمو دماغ طفلك وأعصابه؛ فنقصه يسبب عيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة مدى الحياة، كما يعتقد أن البوتاسيوم والماغنسيوم يساعدان في تخفيف الغثيان.
بعد أن تعرفت على الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، لعلك سمعت من قبل عن بعض الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، فهل هذا الزعم صحيح؟
الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى
تزعم بعض المواقع على الانترنت أن ما يلي يعد من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، إليك الإجابة العلمية المفصلة عن مدى صحة هذا الاعتقاد.
الأناناس
يرجع اعتبار البعض الأناناس من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى إلى احتوائه على البروميلين ، والذي يمكن أن يتسبب في تليين عنق الرحم ويؤدي إلى المخاض المبكر إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
لكن لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم هذا الاعتقاد؛ فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البروميلين يسبب تقلصات الرحم فقط عند تطبيقه مباشرة على الرحم، وحتى هذه التقلصات لم تتعدى كونها انقباضات بسيطة، ولم تؤدي إلى حدوث المخاض
الفوائد الصحية للأناناس
يعد الأناناس مصدرا ممتازا للعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الحمل، فيحتوي على:
- فيتامين C التي تساعد في تقليل الالتهاب أثناء الحمل
- حمض الفوليك الذي على الحوامل تناول 600 ميكروغرام على الأقل منه.
يحتوي الكوب الواحد من الأناناس الخام على ما يقرب من 30 ميكروغرام من حمض الفوليك.
على الرغم من الفوائد الصحية السابقة، عندما يشاع أن أي طعام يؤدي إلى تقلصات، فقد تشعرين بالقلق من أنه قد يؤدي إلى المخاض المبكر، فهل الأناناس من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الثلاثة الأولى؟
هل الأناناس من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الثلاثة الأولى؟
يجب التأكيد على أن الأناناس آمن للأكل أثناء الحمل، لكن عليك الحد من مقدار ما تأكلينه؛ فقد يؤدي الكثير من إنزيم البروميلين أحيانًا إلى الإسهال أو المغص، والذي يجب تجنبه في بداية المخاض.
يمكن أن يؤدي الأناناس أيضًا إلى رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعانين من حساسية تجاه اللاتكس غالبا قد يكون لديك حساسية من الأناناس أيضًا.
البابايا
تعد فاكهة البابايا الناضجة (ذات اللون الأصفر) آمنة جدًا للأمهات الحوامل لتناولها ضمن نظامهن الغذائي.
في حين تعد فاكهة البابايا غير الناضجة (ذات اللون الأخضر) من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى على:
- مادة اللاتكس: يمكن أن تسبب حدوث تقلصات للرحم مما يؤدي إلى المخاض المبكر
- إنزيم البابائين: يضعف الأغشية الحيوية التي تدعم الجنين.
العنب
ربما سمعت أن العنب من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى ويرجع ذلك إلى احتوائه على مضادات الأكسدة تسمى ريسفيراترول التي قد تضر بنمو الجنين
لكن الحقيقة أن العنب جيد بشكل عام للأكل أثناء الحمل؛ لأن كمية الريسفيراترول الموجودة في العنب صغيرة جدًا؛ فلا تشكل أي خطر عليك أو على جنينك.
الفاكهة غير المغسولة جيدًا
ننصحك بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية، لكن في حالة عدم تواجدها علينا التأكيد أن تناول الفاكهة وإن كانت غير عضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.
لتقليل خطر استهلاك بقايا المبيدات أو البكتيريا ، اتبع النصائح التالية:
- اغسل الفاكهة جيدًا ، حتى لو كانت مغسولة مسبقا.
- قم بإزالة أي مناطق مصابة بعطب قد تكمن فيها البكتيريا.
- شرب فقط عصير الفاكهة الطبيعية
- قومي بتخزين الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدا عن اللحوم النيئة.
خلاصة القول
يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان بقائك أنت وطفلك بصحة جيدة واستعدادا لمواجهة العالم؛ فاحرصي على تواجدها ضمن نظامك الغذائي طوال شهور الحمل.
أسرة موقع فيمينا تتمنى لك ولطفلك دوام الصحة والسلامة.
