النوم والراحة أمران بالغا الأهمية خلال فترة الحمل، فالحامل تحتاج إلى الكثير من الراحة والنوم الجيد لتتمكن من مواجهة التغيرات الجسدية والنفسية المصاحبة للحمل.
ومع تقدم الحمل، تفتقد الحامل إلى الوضع المريح الذي يساعدها على الاسترخاء والنوم، لذلك من المهم أن تكون على دراية بأفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر، مما يساعدها في الحصول على نوم هادئ ومريح طوال فترة الحمل.
محتوى المقال
لماذا يعد النوم مهم للحامل؟
النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإعادة ضبطه وإصلاح الخلل فيه، من الضروري الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم هو الطريقة التي تستعيد بها الأوعية الدموية قوتها؛ وهذا الأمر مهم بشكل خاص بعد أن أصبحت تحت ضغط متزايد بسبب تدفق الدم الزائد المطلوب لدعم الجنين أثناء الحمل.
النوم أيضًا له القدرة على المحافظة على صحة جهاز المناعة والذي يتم تثبيطه لدعم الحمل.
كذلك يتحكم النوم في كيفية تفاعل الجسم مع الأنسولين؛ وعدم الحصول على كمية كافية من النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
تشير الإحصائيات إلى أن معظم النساء يشعرن بالتعب والإرهاق خاصةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون والجهد المبذول لتحمل الوزن الزائد، هذا ما يفسر أيضًا الشعور بالأرق وصعوبة النوم في كثير من الأحيان.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
إن وضعيات نوم الحامل من الأمور الهامة التي تبحث عنها كل امرأة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
تعد أفضل وضعية نوم للحامل هي النوم على الجانب “SOS” سواء الأيمن أو الأيسر، حيث يسمح ذلك بتدفق الدم بشكل مثالي ويحمل الدم إلى قلب الأم والجنين، كما يسهل نقل المواد المغذية إلى المشيمة
أما عن النوم على الجانب الأيسر فهو من أفضل وضعيات النوم للحامل بسبب إزالة الضغط عن الكبد والكليتين مما يعطي مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح والتخلص بشكل أفضل من الفضلات، ويساعد في حل مشكلات التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
الفقرات التالية نوضح فيها وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وأفضل وضعية مريحة لكل فترة من فترات الحمل الثلاث.
وضعيات النوم للحامل: الأشهر 1 – 3
بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تحدث في بداية الحمل، تزيد عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها المرأة عن المعتاد، يمكنك في هذه المرحلة النوم في أي وضعية مريحة بالنسبة لكِ، سواء على الظهر أو البطن أو الجانبين، لا تشكل أيّ وضعية منها خطرًا على الحمل
خلال هذه المرحلة لم ينمو الرحم بشكل كافٍ، فلا يسبب لكِ الإزعاج أثناء النوم، وإن كانت هناك أعراض مثل الغثيان والتقلبات المزاجية وتغير مستوى الهرمونات هي المسئول الأول عن صعوبة النوم خلال هذه المرحلة.
اقرأي أيضًا: الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
وضعيات النوم للحامل: الأشهر 4 – 5
في هذه المرحلة تبدأ البطن في النمو، النوم على الظهر أو البطن لم يعد مناسبًا الآن.
يفضل النوم على أحد الجانبين مع وضع مخدة للحوامل تأتي على شكل U أو C وتلتف حول الجسم بالكامل للمساعدة في النوم الجانبي.
تأكدي من أن مرتبتك ناعمة وثابتة إلى حد ما حتى لا يتدلى ظهرك وتشعرين بالتعب.
النوم على جانبك أثناء الحمل يعزز الدورة الدموية في المشيمة والجنين، مما يقلل من خطر ولادة جنين ميت.
يساعد التناوب بين الجانبين ليلاً على منع الانزعاج والأرق أو الضغط الزائد على أي جانب.
وضعيات النوم للحامل: الأشهر 6 – 9
أنتِ الآن في الثلث الأخير من الحمل وقد انتفخ بطنك بدرجة كبيرة وفقدت القدرة على النوم بسهولة، استمري في النوم على جانبك قد يصبح الوصول إلى وضعية مريحة أمرًا صعبًا.
استمري في استخدام مخدة للحوامل للحصول على الراحة أثناء النوم، يمكنك لصقها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعها من التدحرج.
حاولي دعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة باستخدام الوسائد لتقليل الشعور بحرقان المعدة.
يمكنك رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في علاج التورم وألم الساق.
قد تجد بعض النساء اللاتي يعانين من آلام الفخذ أو آلام الظهر أثناء الحمل، أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة.
النوم على الظهر أو البطن خلال هذه المرحلة أصبح مستحيلًا، بسبب تمدد البطن والشعور بضيق التنفس، كما أنه يشكل خطرًا على صحة الجنين.
أوضاع نوم الحامل التي يجب تجنبها
هناك بعض وضعيات النوم للحامل يفضل تجنبها أثناء الحمل خاصةً في الشهور الأخيرة، وهي:
1- نوم الحامل على الظهر
يؤدي النوم على الظهر إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى الرحم والوريد الأجوف السفلي (ICV)، الذي يمتد بالتوازي مع العمود الفقري ويمد القلب بالدم.
يمكن أن يسبب النوم على الظهر خلال الفترة الأخيرة من الحمل مشاكل مثل آلام الظهر وصعوبة التنفس ومشكلات الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم ويسبب انخفاض الدورة الدموية لقلبك ولطفلك.
2- نوم الحامل على البطن
وضعية النوم الأخرى التي عليك تجنبها خلال فترة الحمل هي النوم على البطن ووجهك للأسفل لأنه غير مريح ويسبب ضغطاً على الرحم والأعضاء.
اقرأي أيضًا: أفضل الشهور للحمل بولد
نصائح لنوم الحامل في الثلث الثالث من الحمل
بعد أن أوضحنا وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر، نوضح بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على نوم أفضل أثناء رحلة الحمل:
- الحد من الكافيين وتجنبي شرب القهوة أو الشاي بعد الساعة 3 مساءً.
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن حاولي تجنب المزيد قبل ساعتين من موعد النوم حتى لا تضطرين إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
- الامتناع عن تناول وجبات كبيرة في الليل لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة التي يمكن أن تؤثر على نومك.
- ابحثي عن وضعية النوم الأكثر راحة لك واستخدمي الوسائد أسفل بطنك وخلف ظهرك وبين ساقيك لمزيد من الراحة.
- الالتزام بروتين نوم ثابت بما في ذلك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- النوم في بيئة مريحة وهادئة، وتجنبي الضوضاء والاضاءة العالية أثناء النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، تساعدك على النوم بشكل أفضل خلال الليل.
- يساعدك الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
الخاتمة
الحمل هو تجربة فريدة وجميلة، لكنها في الوقت نفسه قد تكون مرهقة بدنيًا وعاطفيًا، لذا من المهم أن تحرص الحامل على الحصول على كمية كافية من النوم والراحة خلال هذه الفترة الهامة، بالاطلاع على أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر، ستتمكن الحامل من الاستمتاع بنوم هادئ ومريح طوال فترة الحمل.
