اقترب موعد زفافي وللأسف يبدو أنه سيتعارض مع موعد دورتي الشهرية فهل هناك طريقة تجعلها أبكر؟! نصحتني صديقاتي بالكثير من الأشياء مثل تناول بعض الأطعمة والمشروبات وقالت إحداهن العبي بعض التمارين فهل توجد تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية حقًا؟! وما هي أفضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية؟!
إن كنت تبحثين عن إجابة لهذا السؤال الأخير فهذا المقال لكِ…هيا بنا.
محتوى المقال
الدورة الشهرية الطبيعية
تختلف الدورة الشهرية في مواعيدها ونمطها من امرأة لأخرى لكن يمكن القول أن مدتها تتراوح بين 21 إلى 28 يومًا تقريبًا. وكذلك تختلف مدة الحيض بين النساء لكنها في الطبيعي تتراوح بين 2 إلى 7 أيام. ويمكن حساب الدورة الشهرية من بداية أول يوم من نزيف الحيض إلى أول يوم في الحيض التالي.
هل يمكن تنزيل الدورة الشهرية قبل أوانها وموعدها؟!
باستثناء الأدوية الهرمونية المعروفة مثل أدوية منع الحمل، لا توجد طريقة مضمونة يمكن الإشارة إليها أنها تستطيع إنزال الدورة الشهرية مبكرًا فكل الطرق المعروفة تفتقر إلى الدليل العلمي. ومن هنا نتطرق إلى صلب موضوعنا هل التمارين الرياضية تؤثر على الدورة الشهرية؟! هل توجد حقًا تمارين رياضية تساعد على نزول الدورة الشهرية؟!
التمارين الرياضية والدورة الشهرية
في عصرنا الحالي ندرك نحن معشر النساء أهمية التمارين الرياضية وأثرها الإيجابي الواضح على صحتنا ليست الجسدية فقط بل والنفسية. وقد ساهمت الشبكة العنكبوتية في سهولة انتشارها وممارستها فمهما كان جدولك مزدحمًا يمكنك تخصيص ساعة للممارسة الرياضية بمساعدة فديوهات اليوتيوب أو من خلال التطبيقات المختلفة.
وهنا يأتي دور الإجابة على سؤال مهم هل للرياضة تأثير على موعد أو نمط الدورة الشهرية؟!
والإجابة هي بالطبع، نعم
هناك أربعة تأثيرات شائعة تسببها الرياضة في الدورة الشهرية وهي:
النزيف الاختراقي:
يتسبب ممارسة الرياضة في حدوث خلل بسيطة في الهرمونات مما يؤدي إلى حدوث نزيف بسيط بين الدورات تسمى بالنزيف الاختراقي.
غالبًا يكون على هيئة نقاط دم بسيطة وعادة ما يحدث بعد ممارسة تمارين رياضية عنيفة.
تغير في دفق الدورة الشهرية:
تتسبب ممارسة الرياضة بانتظام في حدوث تغير تدفق دم الدورة الشهرية إذ يصبح أخف من ذي قبل.
ألم أقل:
من المكاسب التي تجنيها النساء المواظبات على ممارسة الرياضة هي أن الآلام المصاحبة للدورة الشهرية قد تكون أقل حدة من المعتاد.
تشرح إحدى النظريات أن هذا يحدث نتيجة أن ممارسة الرياضة يقلل من نسبة مادة البروستاجلاندين المسؤولة عن انقباضات الرحم أثناء الدورة الشهرية.
تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها
نعم ما تقرأينه للتو حقيقي تمامًا يا عزيزتي؛ قد تسبب ممارسة التمارين عدم انتظام الدورة الشهرية وتأخرها لكن هل هذا ما يحدث دائمًا؟!
الإجابة هي لا هذا الأمر شائع أكثر بين النساء الرياضيات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية بشكل مكثف. ويرجع هذا للتوتر الناتج عن التمارين المكثفة وكذلك تناول طعام ذو سعرات حرارية أقل من احتياج الجسم ويتسبب في تثبيط منطقة ما تحت المهاد المسؤولة عن تحفيز عملية التبويض.
أعتقد أنكِ أكثر حيرة من ذي قبل عزيزتي فهذا ينفي وجود تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية مبكرً لكن دعينا نشرح أكثر في الفقرة التالية.
هل توجد تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية؟!
ذكرنا في الفقرة السابقة أن التمارين الرياضية المكثفة تتسبب في تأخير وعدم انتظام الدورة الشهرية فماذا عن تأثير التمارين الخفيفة؟
تساعد ممارسة التمارين الخفيفة في ارتخاء العضلات وبالتالي تبكير الدورة الشهرية عن موعدها قليلًا. لكن هذا التأثير لا يزال تحت البحث والدراسة ولا يمكن اعتبار التمارين الرياضة عاملًا أكيدًا لنزول الدورة الشهرية.
لهذا يمكن الإجابة على كل الأسئلة التي على شاكلة:
- هل يوجد تمارين تنزل الدورة الشهرية؟!
- هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية؟
- هل القفز ينزل الدورة الشهرية؟!
هي لا نعلم أو ربما إلى أن تظهر الأبحاث إجابات أكثر دقة على تلك الأسئلة.
اقرأي أيضًا: أعراض التبويض المؤدية للحمل | إليك أهم 12 منها!
التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
قد تتجنب الكثير من النساء ممارسة الرياضة أثناء فترات الحيض ظنًا منهن أنها قد تضر لكن على العكس بها فوائد عظيمة. ويمكن تلخيص فوائد التمارين الرياضية الخفيفة على الدورة الشهرية في الآتي:
- تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الطمث
- تخفف من حدة الآلم المصاحبة للدورة: إذ تساعد الرياضة الجسم على إفراز الإندوفينات التي تعد مسكنات قوية وطبيعية للألم.
لمعرفة طرق أخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكنك قراءة: علاج مغص الدورة الشديد بالأدوية والأعشاب.
- تساعد على تحسين حالتكِ المزاجية.
- تقلل من حدة آلام الظهر والصداع الشديد وتخفف من ألم تقلصات الرحم المعروفة.
تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية
- تمارين اليوجا:
أثبت إحدى الدراسات أن آلام متلازمة ما قبل الطمث تكون أقل حدة عند النساء المعتادات على ممارسة اليوجا بانتظام عن غيرهن.
فتساعد اليوجا على تخفيف توتر الجسم وتحسين حركة الدورة الدموية مما يعطي شعورًا بالراحة.
- تمارين الكارديو الخفيفة:
يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو ما يعرف باسم التمارين الهوائية لكن حاول بقدر الإمكان أن يكون بمعدل أخف من المعتاد لكِ. تساعد تلك التمارين على استرخاء العضلات وتخفيف ألمها ومن أشهر تلك التمارين: المشي والسباحة.
- تمارين الأوزان:
يمكنك ممارسة رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية مع مراعاة استخدام أوزان خفيفة ومناسبة لكِ.
- تمرين الضغط:
في حال شعورك بالإرهاق والتعب وفقدان طاقتك في ممارسة تمارينك المعتادة يمكنك الاعتماد على تمارين الضغط كحل بديل. تعمل تلك التمارين على أجزاء مختلفة من الجسم في آن وواحد فتعطي نتائج جيدة بمجهود أقل.
- تمارين الإسكوات
لتلك التمارين أثر رائع سواء قررتي ممارستها باستخدام أوزان أو بدون فهي تستهدف عضلات الفخذ الرباعية.
ختامًا؛ لا يوجد دليل يثبت أن هناك تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية، بالطبع للتمارين الرياضية أثر واضح على الدورة الشهرية، وهناك فوائد عدة لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الدورة الشهرية فلا تتوقفي عن ممارستها.
