إنه صغيرك، تريدين أن تختاري له الأفضل دائمًا؛ فلا شيء أجمل من رؤيته ينمو أمام عينيك بشكل صحي، وبجسم سليم لا ينقص في تكوينه أي فيتامينات أو معادن هامة.
ما هو أفضل فيتامين للأطفال للنمو، وفي أي طعام يوجد؟ ماذا عن المراهقين الصغار ما أفضل فيتامين لعمر ١٢ سنة؟
ولعلك تتسائلين أيضًا عن أفضل شراب مكمل غذائي للأطفال؟ فهل جميع الصغار بحاجة إلى شراب فيتامينات للأطفال؟
سنجيبك اليوم إجابات علمية مفصلة عن كل ما يحتاجه طفلك لينمو بشكل صحيح.
محتوى المقال
أفضل فيتامين للأطفال للنمو
لا شك أن الأطفال والمراهقين لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن البالغين، فهل أنتِ متأكدة من أن وجباتك تلبي احتياجات صغارك؟
إليكِ قائمة أفضل فيتامين للأطفال للنمو بالإضافة إلى أهم المعادن التي يحتاجونها:
فيتامين A
يعزز النمو الطبيعي للطفل وتطور جسمه، ويشمل ذلك إصلاح الأنسجة والعظام، وصحة الجلد والعينين، واستجابة جهازه المناعي .
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A :
- الحليب
- الجبن
البيض - الخضروات ذات اللون الأصفر إلى البرتقالي، مثل: الجزر والبطاطا.
فيتامينات B
يحتاج طفلك إلى عائلة فيتامينات B2 و B3 و B6 و B12 ؛ إذ تساعده على التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وصحة القلب والدورة الدموية والجهاز العصبي .
تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين B :
- اللحوم
- الدجاج
- الأسماك
- المكسرات
- البيض
- الحليب
- الجبن
- الفاصوليا
- فول الصويا.
فيتامين C
يعزز من صحة العضلات، والنسيج الضام والجلد.
تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين C :
- الحمضيات
- الفراولة
- الكيوي
- الطماطم
- الخضروات الخضراء مثل البروكلي.
فيتامين D
يعمل فيتامين D مع الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية؛ إذ يساعد جسم طفلك على امتصاص الكالسيوم، ويساعد أيضًا في حماية الطفل من الإصابة بالأمراض المزمنة مستقبلًا.
تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين د:
- الحليب
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين
- صفار البيض والحليب المدعم
يعد ضوء الشمس أفضل مصدر لفيتامين D ؛ فلا تحرمي نفسك ولا صغيرك من التعرض لها يوميًا.
كم يحتاج طفلك من فيتامين D ؟
يحتاج الرضع والأطفال إلى 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين (د) يوميًا وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
اقرأي أيضًا: فيتامين D للأطفال حديثي الولادة
فيتامين E
يقوي فيتامين E جهاز المناعة في الجسم، كما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين E :
- الزيوت النباتية
- المكسرات، مثل: اللوز والبندق
كم يحتاج طفلك من فيتامين E ؟
- يحتاج الأطفال من سن 1-3 سنوات إلى 9 وحدة دولية من فيتامين E يوميا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 10.4 وحدة دولية يوميا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عاما إلى 16.4 وحدة دولية يوميا.
- يحتاج المراهقون بقدر ما يحتاج البالغون: 22 وحدة دولية يوميا.
أهم معادن للأطفال للنمو
الكالسيوم
يعد الكالسيوم لبنة البناء الأساسية للعظام والأسنان.
تحتوي الأطعمة التالية على الكالسيوم:
- منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي)
- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
- السلمون
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
الحديد
ييني الحديد العضلات، ويساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم؛ لذا يعد نقص الحديد خطرًا في مرحلة المراهقة، وخاصة عند الفتيات بمجرد بداية فترة الحيض.
تحتوي الأطعمة التالية على الحديد:
- اللحوم الحمراء
- الديك الرومي
- السبانخ
- الفاصوليا
- الخوخ
- المنتجات الحيوانية
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ
- الفاصوليا
الألياف
لا تعد الألياف من الفيتامينات أو المعادن ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تميل أيضًا إلى أن تكون مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين E وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يحتاج الأطفال على صغر حجمهم مقارنة بالبالغين إلى نفس كمية الألياف التي يحتاجها الكبار من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؛ فيحتاج الطفل البالغ من العمر 4-8 سنوات، والذي قد يأكل حوالي 1,500 سعرة حرارية في اليوم ، إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا، في حين يحتاج الأطفال الصغار الذين يأكلون عموما أقل قليلًا من الأطفال الأكبر سنًا ، ربما يحتاجون إلى حوالي 18 جراما من الألياف يوميا.
تحتوي الأطعمة التالية على ألياف:
- التوت
- البروكلي
- الأفوكادو
- دقيق الشوفان.
- أي نوع من الفاصوليا
بعد معرفة أفضل فيتامين للأطفال للنمو بجانب أفضل معادن تفيد في تطور طفلك بشكل صحي سليم، والمصادر الغذائية لكل من الفيتامينات والمعادن، دعونا نجب على السؤال الأهم هل ابنك يحتاج إلى شراب فيتامينات للأطفال؟
هل ابنك يحتاج إلى شراب فيتامينات للأطفال؟
ليس بالضرورة أن يحتاج الصغار إلى شراب فيتامينات للأطفال لكي ينموا بشكل سليم صحي؛ فقد اتفق الخبراء أن أفضل فيتامين للأطفال للنمو يمكن أن يحصل عليه صغيرك يأخذه عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على:
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
- الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية والخضراء
- البروتين مثل الدجاج والأسماك واللحوم والبيض
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة والشعير
متى تلجأين إلى اختيار شراب فيتامينات للأطفال؟
إذا كنتِ تبحثين لصغيرك عن أفضل شراب مكمل غذائي للأطفال، فعليكِ التريث أولًا؛ فليس جميع الصغار بحاجة إلى تناول شراب فيتامينات للأطفال.
قد يوصي أطباء الأطفال بتناول شراب فيتامينات للأطفال تحتوي على مكملات الفيتامينات أو المعادن اليومية في الحالات التالية فقط:
- عدم تناول طفلك لوجبات منتظمة ومتوازنة من الأطعمة الطازجة الكاملة نتيجة لضيق وقتك
- اعتماد طفلك على أنواع محدودة معينة من الطعام؛ فلا يأكل ما يكفي منه
- معاناة الطفل من حالات طبية مزمنة مثل الربو أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية.
- تناول طفلك الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة
- إتباع طفلك لنظام غذائي نباتي؛ قد يحتاج حينئذٍ إلى مكملات الحديد، وفي حين إتباعه نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان؛ قد يحتاج إلى مكملات الكالسيوم
- تناول الأطفال الكثير من المشروبات الغازية، والتي تؤدي إلى تسرب الفيتامينات والمعادن من أجسامهم
يرجع عدم تشجيعنا الأمهات بإعطاء صغارها شراب فيتامينات للأطفال أن بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (الفيتامينات A و D و E و K) ضارة إذا حصل الأطفال على الكثير منها.
في حالة كان طفلك من الحالات السابقة المستدعية لتناول شراب فيتامينات للأطفال؛ ننصحك بسؤال طبيبه أولًا عن أفضل شراب مكمل غذائي للأطفال مناسب لاحتياجاته، ولا تنسي اتباع الإرشادات المكتوبة على العبوة.
ماذا عن المراهقين الصغار؟ تتسائل كثير من الأمهات عن أفضل فيتامين لعمر ١٢ سنة.
أفضل فيتامين لعمر ١٢ سنة
عندما يصل ابنك إلى السنة الثانية عشر من حياته ، قد تلاحظين العديد من التغييرات الجسدية والمعرفية والعاطفية عليه؛ مما يجعلك تفكرين بالفعل في إعطائه بعض مكملات الفيتامينات لتجنب سوء التغذية.
الاحتياجات الغذائية لعمر ١٢ سنة
تزيد الاحتياجات الغذائية لطفلك البالغ من العمر ١٢ عامًا أثناء إعداد أجسامه لمرحلة المراهقة، لكن مادام ينمو بشكل جيد ويأكل بشكل صحي؛ فلا ننصحك بالسماح له بتناول الفيتامينات المتعددة في صورة دوائية.
ننصحك في الحالات الطبيعية بالحرص على تناول الطفل لطعام صحي متوازن، وأخذي في اعتبارك أنه لا يوجد طعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك؛ لذا عليكِ تشجيعه على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ حتى يتمكن من الحصول على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لطفلك على مجموعة واسعة من أطعمة من كل المجموعات الغذائية الشاملة للحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو البدائل الخالية من الألبان.
متى ننصح بتناول طفل بعمر 12 عام للمكملات الغذائية؟
إذا كان لدي الطفل صعوبة في تناول مجموعة واسعة من الأطعمة أو شهية ضعيفة بسبب مشاكل صحية أو كان أحد الحالات السابق ذكرها؛ يمكنه تناول مكملات غذائية.
ننصحك أولًا قبل السماح للطفل بتناول المكملات أن تراجعي طبيب طفلك للتأكد مما إذا كان بحاجة حقيقية إلى تناولها أم لا، وليصف أفضل فيتامين لعمر ١٢ سنة، وليخبرك بمقدار الجرعة المسموح بها.
عليك أيضًا أن تعلمي بعض المخاطر التي تنطوي عليها إذا أعطيت طفلك الفيتامينات المتعددة بجرعات كبيرة؛ فقد يؤدي ذلك إلى سمية الفيتامينات والمعادن، أو قد يتداخل مع أدوية طفلك.
خلاصة القول
يعد فيتامين A -بجانب فيتامينات B وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E- أفضل فيتامين للأطفال للنمو.
لا ننصحك بشراء شراب فيتامينات للأطفال بدون العودة إلى الطبيب أولًا لتحديد إذا كان طفلك يحتاج لها أم يمكنه أخذ ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام.
أسرة موقع فيمينا تتمنى لك ولطفلك دوام الصحة والعافية.
