أفضل حبوب كالسيوم للحامل
عندما تكونين حاملا سيفعل جسمك كل ما بوسعه ليعتني بجنينك؛ وفي سبيل ذلك قد يستولي على الكالسيوم الموجود بعظامك ليقدمه إلى الجنين ويساعده في تطوير وظائفه الحيوية وهيكله العظمي.
لذا ينصح الأطباء جميع النساء بأخذ كالسيوم إضافي تعويضي عما تفقد لكي لا تعرض نفسها للخطر
سنحدثك اليوم عن أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل، وهل نقص الكالسيوم عند الحامل يؤثر على الجنين؟
كيف يمكن علاج نقص الكالسيوم عند الحامل؟ ومتى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
ماذا عن الطعام هل يوجد أكلات ترفع الكالسيوم للحامل؟ وما أفضل حبوب كالسيوم للحامل؟
محتوى المقال
فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
لماذا عليكِ تناول مكملات الكالسيوم وانتِ حامل؟
يعد الكالسيوم واحدًا من أهم المعادن الرئيسية التي تحتاجينها أثناء الحمل، لصحتك وصحة ونمو جنينك، بجانب باقي الفيتامينات والمعادن.
يلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في بناء العظام، وتحرك دمك وعضلاتك ومساعدة أعصابك في أن إرسال رسائل من مخك إلى باقي أعضاء جسمك، وستحتاجين خلال فترة الحمل إلى المزيد من الكالسيوم وإلا سيظهر عليك أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل.
أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل
خلال فترة حملك ستعطين طفلك كل الكالسيوم الذي يحتاجه، بغض النظر عما إذا كنت تأخذين ما يكفي لك أم لا ، سيظل جسمك يعطي الكالسيوم لطفلك.
لذلك إذا لم تستبدلي ما تتبرعين به لطفلك، ويكون لديك ما يكفي من التخزين في عظامك لإعالة طفلك الذي ينمو، فقد ينتهي بك الأمر بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام مستقبلًا، والذي يعد أشهر أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل بجانب الأعراض التالية:
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- خدر ووخز في الأصابع
- النمو البطيء للطفل
- عدم حصول الطفل على ما يكفي من الكالسيوم في العظام
- مشاكل في القلب
- تشنجات العضلات والساق
- شهية ضعيفة
أشد أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل
- زيادة احتمالية حدوث كسور العظام
- الوفاة
نادرًا ما تحدث أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل السابقة لأنها تنتج عن شدة ضعف مستوى الكالسيوم داخل الجسم.
ولا شك أنك ستحصلين على بعض الكالسيوم ولو بدون قصد منك؛ فهناك أكلات ترفع الكالسيوم للحامل تتناولينها يوميًا دون علمك؛ وبذلك سيكون لديك بعض الكالسيوم الذي سيحميك من الأعراض السابقة.
هل نقص الكالسيوم عند الحامل يؤثر على الجنين؟
يحتاج جنينك النامي بداخلك إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان، وبجانب ذلك يعد الكالسيوم عنصر غذائي مهم لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه وهرموناته.
متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
لا يصنع جسمك الكالسيوم وحده؛ لذا ستحتاجين إليه سواء من الطعام أو المكملات الغذائية.
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تستهلك الأمهات الحوامل والمرضعات مقدار الجرعة اليومية التالية من الكالسيوم:
- 1000 مللي جم إذا كان العمر 19 عام أو أكثر
- 1300 مللي جم إذا كان عمرك 18 عام أو أقل
وذلك لأن الأمهات في السن الصغير بحاجة إلى ما يكفي للحفاظ على عظامهم ومخازن الكالسيوم في أجسامهم مع دعم نمو طفلهم.
عندما تستهلكين الكمية الموصى بها من الكالسيوم كل يوم، فأنت تعتنين بطفلك ونفسك. إذا لم تحصلي على ما يكفي ، فقد تواجهين بعض المضاعفات.
علاج نقص الكالسيوم عند الحامل
يمكن علاج نقص الكالسيوم عند الحامل بالتأكد من استهلاك مقدار الكالسيوم اليومي الموصي به للحوامل عن طريق كل من الطعام وحبوب الكالسيوم.
لكن متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
إذا كنت لا تحصلين على ما تحتاجينه في نظامك الغذائي اليومي، فقد تحتاجين إلى تناول مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تواجهين مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الغذاء بسبب:
- الغثيان الشديد والقيء
- حساسية اللاكتوز
- حساسية اللبن
- اتباع نظام غذائي لا يشمل منتجات الألبان
- الحالات الصحية مثل القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية
تأكدي أولًا من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أخذ أي حبوب كالسيوم أو مكملات غذائية أخرى بدون وصفة طبيب؛ فكما أن تناولها ضروري للحامل، فإن الزيادة منها يسبب أضرار ومضاعفات.
أفضل حبوب كالسيوم للحامل
يمكن تحديد أفضل حبوب كالسيوم للحامل على حسب حالتك وما يراه الطبيب مناسبًا لها، وهناك عدة أنواع لمكملات الكالسيوم، منها:
فيتامينات ما قبل الولادة
تحتوي عادة على القليل من الكالسيوم؛ فلا تكفي لتغطية احتياجاتك اليومية؛ لذلك بجانب تناولها، عليك الحصول على الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي.
تختلف فيتامينات ما قبل الولادة فيما تحتويه من كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن، لذا ننصحك بالتحدث إلى طبيبك أولا قبل أخذها.
كربونات الكالسيوم
تعد العنصر النشط في بعض مضادات الحموضة، تعمل بشكل أفضل إذا أخذت مع الطعام.
أخبري طبيبك إذا كنت تستخدمين مضادات الحموضة لتخفيف حرقة المعدة، واتبعي نصيحته حول كيفية تناولها.
سيحسب الطبيب عدد المرات التي تتناولين فيها مضادات الحموضة وبمعرفته بنظامك الغذائي وكم يحتوي على نسبة كالسيوم، سيستطيع أن يحدد إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم أم لا.
سترات الكالسيوم
قد يوصي طبيبك بتناولها إذا كنت تواجهين مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، أو كنت معرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
تعمل مكملات سترات الكالسيوم بنفس الجودة سواء أخذت مع الطعام أو على معدة فارغة.
ينصح الأطباء بتقسيم جرعة حبوب الكالسيوم إلى مرتين: مرة مع وجبة الإفطار، والأخرى مع الغذاء.
يكون تركيز الكالسيوم في المرة الواحدة 500 مللي جم؛ للتأكد من أن جسمك امتص الكمية الممكنة من الكالسيوم.
تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على فيتامين د؛ والذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم؛ فيعملان جنبا إلى جنب لتعزيز قوة العظام.
بعد أن تعرفت على أفضل حبوب كالسيوم للحامل، هل يؤثر زيادة الكالسيوم على الحامل تأثير سلبيًا؟
هل من أضرار لحبوب الكالسيوم للحامل؟
من النادر أن تحصلي على الكثير من الكالسيوم فقط من خلال الأطعمة التي تتناولينها؛ لذلك تحدث الأضرار فقط إذا تناولت كمية كبيرة من حبوب الكالسيوم.
ننصحك أن تتفحصي جيدًا تركيز كل عنصر غذائي موجود في فيتامينات ما قبل الولادة وأي مكملات أخرى تتناولينها؛ لكي لا تحصلي على المزيد منها دون أن تعرفي.
- إذا كان عمرك 19 عاما أو أكثر ، فأنت لا تحتاجي إلى تناول أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم كل يوم
- إذا كان عمرك 18 عاما أو أقل ، فأنت لا تحتاجين أكثر من 3000 مجم يوميا.
تناول كميات أكبر من الكالسيوم يمكن أن يسبب لك:
- الانتفاخ
- الامساك
- حصوات الكلى
- مشكلة في امتصاص المعادن الأخرى، مثل الحديد والزنك
- عدم انتظام ضربات القلب
- انخفاض الكالسيوم في جسم الطفل
قد تسبب حبوب الكالسيوم لك بعض الأعراض السابقة حتى لو أخذت بكميات صحيحة، لتتجنبي الآثار الجانبية لها، ينصح الأطباء بتناولها مع الطعام أو ترشيح نوع آخر منها أو تعديل نظامك الغذائي لتقليل الأطعمة المسببة للغازات.
بعد أن تعرفت على أفضل حبوب كالسيوم للحامل وأعراضها الجانبية الممكنة وجب علينا التأكيد بأن المكملات الغذائية وحبوب الكالسيوم لا يمكنها استبدال تناول نظام غذائي صحي.
اقرأي أيضًا علاج نقص الحديد وفقر الدم للحامل
أكلات ترفع الكالسيوم للحامل
إليك أكثر أكلات ترفع الكالسيوم للحامل:
- منتجات الألبان: مثل اللبن والجبن والزبادي. تعد أحد أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة
- عصير البرتقال
- السردين
- السالمون
- الحبوب
- المكسرات
لضمان حصولك على مقدار الكالسيوم اليومي لك 1000 مجم ، يمكنك حسابها عن طريق ما يلي:
منتجات الألبان
تعد مصدرا كبيرا للكالسيوم ومنها:
- الحليب (1 كوب ، كامل الدسم = 276 مجم كالسيوم).
- الجبن (2 شرائح 42 جم = 307 مجم كالسيوم)
- زبادي (225 جم قليل الدسم= 415 مجم كالسيوم)
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم
- الكرنب الأخضر (1 كوب مطبوخ = 268 مجم كالسيوم)
- القرنبيط (1 كوب مطبوخ = 64 مجم كالسيوم)
- فول الصويا (1 كوب مطبوخ = 184 مجم كالسيوم)
- الفاصوليا (1 كوب مطبوخ ، 160 مجم كالسيوم)
- اللوز (1 كوب محمص مملح = 370 مجم كالسيوم)
- سمك السلمون ( 170 جم = 15 مجم كالسيوم)
تعتبر الأسماك صحية أثناء الحمل، لكن هناك بعض المحاذير لاستهلاكها؛ ومنها أنه ينصح بتجنب تناول الأسماك الكبيرة التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف والماكريل الملك.
كل الكميات السابقة هي المتوسطات المقدمة من وزارة الزراعة الأمريكية.
أكلات ترفع الكالسيوم للحامل صاحبة حساسية اللاكتوز
إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز، ولا تستطيعي تناول منتجات الألبان فلا يزال بإمكانك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من خلال الأطعمة الأخرى والبدائل مثل:
- حليب وجبن خال من اللاكتوز مدعم بالكالسيوم
- منتجات الألبان قليلة اللاكتوز
إذا كنت لا تحب طعم الحليب ، فيمكنك:
- تناول الجبن أو الزبادي أو منتجات الألبان الأخرى
- شرب عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
- إخفاء طعم الحليب باستخدامه في المخفوقات والحلويات وغيرها من الوصفات
تأكدي من التحدث مع طبيبك حول نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تواجهين مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم؛ فقد تحتاجين إلى تناول مكمل غذائي.
خلاصة القول
عليك تناول مقدار 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لتعويض ما تفقدينه من كالسيوم عظامك لإكمال نمو جنينك؛ يمكنك الحصول على الكالسيوم عن طريق الطعام، بجانب أخذ أفضل حبوب كالسيوم للحامل حسب حالتك الصحية.
احذري من الإكثار من تناول حبوب الكالسيوم، حتى لا تتعرضي لمضاعفات كالانتفاخ والإمساك وحصوات الكلى، واهتمي بغذائك جيدًا فهو بوابتك للحصول على حمل صحي وسليم.
أسرة موقع فيمينا تتمنى لك ولجنينك دوام الصحة والعافية
